El dolor de garganta por estrés es un tipo de afección que muchos hemos experimentado alguna vez. Afonía, sensación de nudo en la garganta, dolor al tragar. Muchas de estas molestias las podemos tener cuando pasamos por una de esas épocas en que las preocupaciones son muchas, las presiones infinitas y el tiempo de calma y descanso escaso.
- A veces, descuidamos (o desconocemos) las múltiples formas en que el estrés o la ansiedad impactan en la salud. Somos conscientes de la sintomatología emocional y cognitiva, como la angustia, el agobio, los problemas para tomar decisiones o centrar la atención. Ahora bien, en ocasiones, no relacionamos ese problema de insonio o ese dolor de estómago con dichos estados psicológicos.
Esto hace, por ejemplo, que acudamos a atención primaria en busca de ese fármaco para calmar la tos, la sequedad y el dolor de garganta. Nos decimos que será un resfriado o la alergia tal vez. Pasamos por alto que aquello que turba la mente durante días o semanas acaba adheriéndose también al cuerpo y hasta a las cuerdas vocales.
- Dolor de garganta por estrés y cambios en nuestra respiración
El dolor de garganta por estrés también puede ser el resultado de un cambio en la respiración. Cuando pasamos por esas épocas de mayor intensidad fisiológica, de angustia, preocupación y presiones externas solemos experimentar lo siguiente:
Tenemos mayor tendencia a respirar por la boca en un intento por obtener más aire. Esto hace que la garganta se reseque y duela.
Los estados de estrés largamente mantenidos en el tiempo derivan a menudo en alteraciones del sueño. Algo común es sufrir taquicardias, respiración acelerada. También en esas horas nocturnas es común acabar respirando por la boca de manera que es común sufriendo irritaciones, sequedad, molestias.
- ¿Qué podemos hacer para evitar estas situaciones?
Todas estas alteraciones que tienen como origen estados como el estrés o la ansiedad requieren básicamente cambios en el estilo de vida. El dolor de garganta por estrés es solo un síntoma, la manifestación de algo que debemos atender, cuidar y manejar. Veamos no obstante algunas estrategias:
Detecta las fuentes o situaciones estresantes y toma decisiones. Pequeños cambios pueden suponer para ti grandes ventajas para tu bienestar.
Atiende tus pensamientos y toma conciencia de esas ideas desgastantes, negativas o irracionales que incrementan tu bienestar.
Aprende nuevas técnicas para solucionar problemas. Evita, sobre todo, que eso que te preocupa hoy siga presente mañana y pasado.
Aplica técnicas de relajación y respiración (como la técnica de la respiración profunda o diafragmática).
Descansa lo suficiente, cuida de tu higiene del sueño.
Haz algo de deporte, mantente activo. El ejercicio aumenta la resistencia y el tono muscular. Esto nos permite no solo ganar en bienestar, mejoramos también nuestra respiración.
Lo más adecuado en todos los casos es acudir primero a nuestro médico y descartar problemas víricos, inflamaciones o alergias. En caso de que esta molestia sea una constante en épocas de estrés, no dudemos en hacer uso de estos consejos o consultar con un profesional especializado.