Actualmente es común encontrar memes de que después de cumplir 30 años algo cambia en el cuerpo, que ya no tienes la misma vitalidad, que recuperarte de una desvelada es cada vez más difícil e incluso, el ya clásico “me lastimé la rodilla” se hace realidad.
Para guiarnos sobre cómo tenemos que cuidar nuestros huesos cuando llegamos al “tercer piso” entrevistamos al doctor Carlos Suárez Ahedo, ortopedista especialista en cirugía de cadera y rodilla.
Suárez Ahedo nos explicó que a dicha edad es el pico máximo de masa ósea que tendremos en nuestra vida, y que a partir de ahí empieza un proceso de desgaste de los huesos.
“Ya no le es tan fácil al cuerpo este cambio que está teniendo de manera natural, ya tarda más en hacer hueso nuevo, por así decirlo. Las células que lo destruyen empiezan a actuar más rápido que las células formadoras de hueso”, reveló el ortopedista.
Pero, ¿Pasa lo mismo en los huesos de los hombres y mujeres?
La respuesta del especialista es “no”, ya que menciona que las mujeres son más propensas a perder masa ósea por diversos factores, como los cambios hormonales.
“Está muy bien estudiado; de entrada, los hombres tenemos una densidad ósea mayor que el de las mujeres y, además, cuando alcanzan el pico máximo, pues va a ser un pico máximo de menor densidad que la del hombre”, puntualizó el doctor.
Aunado a esto, el ortopedista señaló que las mujeres al llegar a la etapa de la menopausia pierden la protección que los estrógenos le dan a los huesos y entonces empiezan a tener datos de osteopenia, que es la pérdida de la densidad del hueso.
“Y osteoporosis, que es cuando ya se vuelven muy frágiles los huesos. Por eso la osteoporosis es mucho más común en mujeres que en hombres. Los hombres podemos tener osteopenia o alguna enfermedad importante tipo cáncer, pero a los hombres es muy difícil que les dé osteoporosis”, explicó el doctor Carlos Suárez.
El calcio durante el embarazo
Otro de los factores que desgasta la masa ósea de las mujeres es el embarazo, ya que, de acuerdo con el especialista, durante esta etapa el feto toma de la persona gestante todo el calcio que necesita para formarse y crecer.
“Entonces es importante que las mujeres embarazadas tengan una buena suplementación durante el pre-embarazo, el embarazo y post-embarazo para volver a llenar sus reservas de calcio de los huesos”, indicó.
La alimentación es clave
La nutrición que tenemos es sumamente importante para la obtención de calcio de forma natural. El entrevistado señaló que los alimentos que mayor cantidad de calcio aportan son los lácteos como la leche, yogurt y queso, así como las hojas verdes, por ejemplo, el kale, la espinaca y el brócoli.
Otro de los alimentos que recomienda incluir en nuestra dieta diaria son las sardinas, “ya sé que a mucha gente no le gustan, pero tienen una gran cantidad de calcio”, así como las almendras, el tofu y los frijoles.
Pero el ortopedista señaló que hay un elemento indispensable para que el calcio se adhiera a los huesos:
“Se ha demostrado que la vitamina D es fundamental para la salud de tus huesos, porque la vitamina D ayuda a que el calcio se pegue en el hueso. O sea, no importa si tú tomas kilos y kilos de calcio, si tienes baja la vitamina D ese calcio, así como entra, sale”.
Hábitos buenos y malos que afectan nuestros huesos
Pero también hay otros hábitos que afectan nuestra densidad ósea y que debemos ir moderando o evitar por completo, si quieres llegar a ser un adulto mayor funcional, como por ejemplo: fumar o beber mucho.
El doctor Suárez Ahedo explicó que fumar cualquier producto, cigarros o vapeadores, va a dañar nuestros huesos, por lo que recomienda dejar de hacerlo.
Comentó que se tiene que modificar la ingesta de alcohol, porque eso también va a provocar una disminución en la masa ósea; además, recomendó hacer ejercicio.
“A los 20 (años) nada más vas un día al gimnasio y con eso estás en forma, pero ya a partir de los 30 tu cuerpo te empieza a pedir que modifiques, sobre todo, la actividad de cargar pesas. Al hueso lo que le gusta es la carga porque los fortalece. Si tú haces ejercicios de resistencia y con peso, eso te va a ayudar a mantener tus huesos fuertes”, puntualizó el especialista.