¿Cómo fortalecer tu sistema inmunológico en tiempos de pandemia?

A casi dos años con la pandemia de COVID-19 y debemos replantearnos cómo cuidar más la salud, uno, si ya pasaste por este mal; o bien, si ya cuentas con tu cuadro completo de vacunación. Es necesario dejar en claro que en ambas circunstancias ya se obtuvieron defensas. Sin embargo, ya sea por una u otra circunstancia, es necesario cuidar el sistema inmunológico de cinco formas precisas: haciendo ejercicio, hidratándonos; dejando a un lado el cigarro y alcohol, alimentándonos correctamente y durmiendo bien. De acuerdo con datos de la Universidad Clínica de Los Andes (ubicada en Chile), la gente y especialistas hablan de consumir vitaminas C y D, de comer muchas frutas y verduras e ingerir suplementos como selenio. De acuerdo con medlineplus.gov, el selenio es un oligoelemento. El cuerpo humano sólo lo necesita en pequeñas cantidades. Checa su importancia. Funciones:

• Ayuda al organismo a producir proteínas especiales, llamadas enzimas antioxidantes. Estas participan en la prevención del daño celular.
• Algunas investigaciones sugieren que el selenio puede ayudar para prevenir ciertos cánceres, proteger al cuerpo de los efectos tóxicos de los metales pesados y otras sustancias dañinas.

Opinan los especialistas La doctora, Eliana Reyes, de la misma universidad, afirma que, para que el sistema inmune funcione de forma adecuada, necesita los nutrientes que se obtienen con una alimentación balanceada, es decir, que contenga vitaminas, minerales y antioxidantes. “Al alimentarnos de manera balanceada, el sistema inmunológico estará fortalecido y será capaz de defendernos de virus y bacterias y posiblemente también de disminuir la intensidad de las enfermedades infecciosas que se presenten”.

Por esto, las personas obesas, que tienen una mala alimentación, son parte del grupo de riesgo del COVID-19 y de otras patologías”, explica.

Cabe destacar que, según expertos, uno de los pilares para un buen sistema inmunológico son las vitaminas, que al final son esenciales para que el organismo funcione bien. Debemos tomar en cuenta que, la falta de alguna, va a producir una alteración. No se deben dejar a un lado, las vitaminas A y C; ésta última se consume más a fin de evitar enfermedades respiratorias, sin embargo, esto no ha sido comprobado médicamente, aunque sabemos que la ciencia no va de la mano con remedios alternos. Pero esto no significa que esos tratamientos alternos, no funcionen. Por esto, no es necesario ingerir la vitamina C como suplementos; también, en la actualidad, se ha visto un rol muy importante de la vitamina D en la prevención de enfermedades respiratorias, incluyendo el COVID-19. La doctora Reyes recomienda los siguientes alimentos para fortalecer las defensas: 1. Cítricos: kiwis, naranjas, clementinas, limones, por su alto contenido en vitamina C. 2. Berries (arándanos, frutillas, frambuesas, maqui), por tener antioxidantes. 3. Verduras: cebolla, ajo, repollo, kale, espinacas, coliflor y brócoli, porque contienen antioxidantes y anticancerígenos 4. Zanahoria y zapallo (calabaza), aportan vitamina A (carotenos). 5. Salmón y pescados grasos que contienen ácidos grasos Omega 3 y vitamina E. 6. Carnes, las que aportan proteínas de buena calidad, esenciales para la producción de anticuerpos. También hierro, zinc y vitamina B12. 7. Se aconseja preferir las carnes blancas y dejar las rojas para máximo dos veces a la semana y, en lo posible, que sean bajas en grasa. Miedos ante la pandemia Ahora bien, estos consejos son en cuanto a fortalecer el sistema inmune; pero, ¿qué pasa en el plano emocional o sicológico? Marisela Alvarado, líder de Bienestar y Consejería en el campus CdMx del Tec de Monterrey que entre esos problemas están la ansiedad y el miedo y hasta las pocas o nulas ganas de salir de casa. En tanto que Araceli Franco, psicoanalista y psicoterapeuta de TecSalud asegura que, “toma una importancia crucial el tema de salud mental; tenemos muchos retos; saberlos identificar es el primer paso para actuar y disminuir sus efectos”, señalan las expertas. Lo cierto es que, sea cual sea el problema emocional al que una persona se enfrenta al saber de la pandemia o haber pasado por Covid, es de suma relevancia acercarse a un profesional de la salud. Hay que tomar en cuenta que, un óptimo sistema inmune, aunado a una buena salud mental, harán más llevadera una pandemia que aún no cesa.