Estímulos luminosos, visuales y sonoros de teléfonos celulares, videojuegos, computadoras y televisiones irradiando en las noches ocasionan que el Síndrome de Sueño Insuficiente sea el principal trastorno del dormir en la actualidad, afirma Rafael Santana Miranda, médico responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina (FM) de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
A propósito del Día Mundial del Sueño, que se celebra el viernes anterior al equinoccio de primavera y este año es el 18 de marzo, el especialista asegura:
La tecnología nos permite seguirnos educando durante la pandemia y tener actividades laborales y escolares a distancia, pero además la luz que producen muchos dispositivos electrónicos son el principal factor que modifica nuestro ciclo circadiano (oscilaciones de variables biológicas que suceden en intervalos regulares de tiempo, como la menstruación), y nuestro cerebro se activa ante presencia de luz.
En el caso de los menores, Santana Miranda recomienda suspender actividades con dispositivos electrónicos tres horas antes de dormir, y no usarlos en lactantes y niños en edad preescolar.
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Tenemos que estar expuestos a la oscuridad para que, de manera natural, se desencadenen una serie de eventos como la liberación de melatonina, que inducen al sueño y participan para que este sea reparador”, indicó el experto.
El universitario añadió que existen otros trastornos que se han incrementado con el confinamiento, como el del estado de ánimo e insomnio secundario, porque hemos entrado en ansiedad y depresión al no socializar, tenemos gran estrés porque la crisis que vivimos es económica además de sanitaria y algunas familias viven en hacinamiento.
Si una persona tiene insomnio crónico por más de tres días a la semana o que durante tres meses tiene dificultades de este tipo, debe atenderse de inmediato en una institución especializada como la Clínica de Trastornos del Sueño de la FM de la UNAM, con 24 años de experiencia en la materia, recomendó Santana Miranda.
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¿Roncas?
También son frecuentes los desórdenes respiratorios al dormir, el síntoma principal es el ronquido.
Roncar no es un fenómeno normal, es un síntoma que afecta a quien lo padece y a quienes están cerca; genera somnolencia durante el día y es motivo frecuente de accidentes de tránsito y laborales.
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Los ronquidos y pausas respiratorias llevan a enfermedades crónico degenerativas como diabetes, hipertensión, y se calcula que tienen 200% mayor riesgo de complicaciones cuando se asocian con el virus SARS-CoV-2”, aseveró el experto.
Santana Miranda alertó que, ante COVID-19, existe una asociación con la apnea obstructiva del sueño, el trastorno respiratorio más común relacionado con el dormir, que hace que la respiración se detenga para luego hacerlo repetidamente mientras se duerme.
Menor calidad de vida
Adultos jóvenes, mujeres –en general– y el personal de salud que trabajó en la primera línea de atención, son los tres grupos más afectados en la calidad de sueño durante la pandemia, mencionó Ulises Jiménez Correa, investigador de la Clínica de Trastornos del Sueño.
Todos estamos durmiendo mal porque nos tuvimos que aislar, confinar mucho tiempo con dispositivos electrónicos, la escuela y el trabajo en línea, menos ejercicio, menos interacción social, menos exposición a la luz durante el día y todo eso influyó en que el sueño se atrasara muchísimo y se estropeara de una manera importante”, enfatizó el también Psicólogo.
Para dormir con mayor facilidad, es necesario (al menos 30 minutos antes de dormir):
- Apagar las luces y pantallas brillantes
- Realizar ejercicio mínimo dos veces a la semana por la mañana
- De ser posible tomar una siesta de 20 minutos por la tarde
La conmemoración del Día Mundial del Sueño, impulsada a partir de 2008 por la WASM, es una iniciativa de promoción de la salud que busca hacer conciencia de que dormir no es una pérdida de tiempo, no lo hacemos porque se acabó la vigilia o porque no hay nada más que hace”, comentó Jiménez Correa.