Practicar unas cinco horas de ejercicio físico a la semana puede prevenir enfermedades y evitar 5 millones de muertes anuales en el planeta, aconseja la Organización Mundial de la Salud (OMS) en su nueva guía sobre actividad física, que no olvida a personas mayores y poblaciones confinadas por la pandemia.
Incrementar la actividad física no sólo ayuda a prevenir enfermedades coronarias, diabetes tipo 2 o el cáncer, sino que también mejora la memoria y reduce síntomas de ansiedad, depresión o declive cognitivo”, señaló el director de Promoción de la Salud de la OMS, Ruediger Krech.
El documento, que por primera vez incluye también recomendaciones específicas a mujeres embarazadas o en periodo postparto, así como para personas con dolencias crónicas y discapacitados, también recomienda sustituir en la mayor medida de lo posible actividades sedentarias por ejercicio físico.
La inactividad física tiene un alto coste económico para la sociedad, que ronda los 54 mil millones de dólares por cuidados sanitarios más 14 mil millones de dólares derivados de la pérdida de productividad”, indicó Ruediger Krech.
La OMS suele emitir cada año este tipo de recomendaciones, pero en 2020 año llegan en un momento especial, después de que millones de personas hayan tenido que pasar forzosamente largos periodos en sus casas, reduciendo con ello su actividad física, debido a los confinamientos derivados de la pandemia de Covid-19.
Urgimos a todo el mundo a que continúen siendo activos durante esta crisis sanitaria, pues de lo contrario corremos el riesgo de crear otra pandemia, ésta resultado de un comportamiento sanitario”, mencionó Ruediger Krech.
Por su parte, la doctora Fiona Bull, jefa de la Unidad de Actividad Física en la OMS y coordinadora de las recomendaciones de este año, pidió que en tiempos de confinamiento la población encuentre maneras innovadoras de mantenerse activo en sus casas, en sus jardines, usando las escaleras, o los muebles como material de gimnasio.
Dijo que los que puedan se apoyen de material en internet para hacer ejercicio en casa o conectarse con amigos y familiares para practicar juntos.
La guía recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado para los mayores de 18 años, incluyendo personas de la tercera edad, personas discapacitadas y con enfermedades crónicas.
Para niños y adolescentes de entre cinco y 17 años la OMS recomienda al menos una hora diaria de ejercicio moderado, que puede complementarse con al menos tres días semanales de actividad intensa que ayude a fortalecer los músculos y los huesos.