Actividad diurna y noches sin iluminación, claves para dormir mejor
Evolutivamente los seres humanos condicionamos la vigilia a un día luminoso con mucha actividad y a las noches sin iluminación.
¿Qué se requiere para conciliar el sueño con regularidad, incluso tener buen descanso?
Esto mismo se preguntaron en un artículo de la revista Nature, y concluyeron que bastarían dos cosas: la primera es activarse durante el día, por ejemplo con caminatas, y la segunda es por la noche -previo a dormir- evitar las luces brillantes.
Este texto, en el que consultan a médicos especialistas en el ciclo circadiano, explican que evolutivamente los seres humanos condicionamos la vigilia a un día luminoso con mucha actividad, y las noches sin iluminación.
Luz brillante en la noche afecta tu sueño
En este sentido, el empleo de dispositivos móviles, o estar en sitios muy iluminados en la noche interfiere con este proceso.
Además de tener otros hábitos que causan inestabilidad, como dormir en diferentes horarios o cenar muy pesado.
Los expertos advierten que la mala calidad del sueño podría incluso acortar hasta cinco años la esperanza de vida, algo para considerar.