El uso prolongado del celular puede ocasionar diversas lesiones en las manos, siendo la tendinitis la más común. Esta se produce por la inflamación de los tendones, las estructuras que unen los músculos a los huesos, explicó el doctor Carlos Suárez Ahedo, ortopedista especialista en cirugía de cadera y de rodilla.
Los celulares llegaron para ofrecer infinitas posibilidades para facilitar la vida de las personas, desde cumplir con el objetivo original de facilitar cada vez más la comunicación y las tareas diarias, hasta otorgar distintas opciones para el tiempo de ocio, pero el uso en exceso de smartphones también tiene sus propias complicaciones: puede detonar una patología, como la tendinitis.
El doctor indicó que la tendinitis se suele manifestar en la zona de la muñeca y el pulgar, debido a los movimientos repetitivos que se realizan al escribir, deslizar la pantalla o sujetar el dispositivo.
Los principales síntomas de la tendinitis son:
- Dolor: La señal más evidente es el dolor en la zona afectada, que puede ir de leve a intenso y empeorar con ciertos movimientos.
- Entumecimiento y hormigueo: La irritación del nervio mediano o de algunas ramas del nervio radial, a causa de la inflamación, puede generar entumecimiento y hormigueo en los dedos pulgar, índice y medio.
- Debilidad: En casos severos, la tendinitis puede provocar debilidad muscular, dificultando la prensión de objetos pequeños o la realización de tareas cotidianas.
- Rigidez: La inflamación también puede causar rigidez en las articulaciones, especialmente en las mañanas o después de periodos de inactividad.
El celular, un villano silencioso
Diversos factores relacionados con el uso del celular contribuyen al desarrollo de la tendinitis:
- Postura: La posición encorvada en la que solemos sostener el teléfono genera tensión en los tendones de la muñeca y el pulgar.
- Movimientos repetitivos: Escribir, deslizar la pantalla y pulsar botones son acciones que se repiten miles de veces al día, sobrecargando los tendones.
- Tensión muscular: La concentración y el esfuerzo visual que requiere el uso del celular pueden provocar tensión muscular en las manos y antebrazos.
- Uso excesivo: El tiempo prolongado frente al celular, sin pausas adecuadas, aumenta el riesgo de desarrollar tendinitis.
- Prevención: El mejor escudo
Recomendaciones para el uso del celular y tu salud
El doctor Suárez Ahedo dijo que para evitar la tendinitis y otras lesiones en las manos, es fundamental adoptar hábitos saludables al usar el celular:
Limita el tiempo de uso: Establece límites diarios y toma descansos frecuentes para relajar las manos.
Mejora tu postura: Mantén la espalda recta, los hombros relajados y los codos flexionados a 90 grados al sostener el teléfono.
Elige una buena ergonomía: Utiliza un soporte para el celular que te permita mantener una postura correcta y evitar la flexión excesiva de la muñeca.
Ajusta el tamaño de letra y teclado: Elige un tamaño de letra y teclado que te faciliten la escritura sin tener que forzar la vista o la postura de las manos.
Realiza ejercicios de estiramiento: Fortalece y flexibiliza los músculos de las manos y antebrazos con ejercicios sencillos que puedes realizar en casa.
Aplica calor o hielo: En caso de dolor o inflamación, puedes aplicar compresas frías o calientes para aliviar las molestias.
Si los síntomas de la tendinitis persisten o empeoran a pesar de las medidas preventivas, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta. El tratamiento suele incluir: reposo, hielo y antiinflamatorios, terapia física o cirugía (en casos muy severos).